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出處：康健雜誌220期

作者／楊心怡

圖片／林后駿

「生產後，我抱著3公斤嬰兒10幾分鐘就腰酸背痛；健身2年多，體力、肌耐力都明顯變好，現在單手抱15公斤兒子，走個10幾分鐘都還很輕鬆。」--筋肉媽媽（J.Z. Fitness個人體適能教練）

如果問一個媽媽，小孩是不是她身材走樣的主因？可能10個有11個會毫不猶豫地說「是」！肚子微凸、胸部下垂、皮膚鬆垮成了生完孩子後的莫非定律，再加上「小孩每天都像無尾熊一樣掛在我身上，哪有時間運動？」「睡眠不足哪有精神運動？」......，「有小孩」成了許多媽媽不運動的藉口。

但筋肉媽媽不是如此。她反而是在生了孩子後才開始體認運動好處，真正享受健身樂趣。

在跟筋肉爸爸相識以前，筋肉媽媽並不排斥運動，但也說不上「喜歡」，只是一週會到健身房報到1次，踩踩跑步機，對其他器材或是跳舞、有氧、拳擊等團體課都不大敢嘗試。

生產完大概是她人生肌力最弱的時候。懷孕後期因為「負擔」漸重，也擔心有什麼閃失，因此完全停止運動；她的心肺、肌力就從那時開始罷工。「我連抱著3公斤多的兒子奶諾10幾分鐘就會腰痠，」筋肉媽媽說。

那時，她的情緒也Down到谷底。曾經在職場上神采奕奕的她，如今整個世界只圍繞著一張小小的嬰兒床，落差之大，讓她很難適應。筋肉媽媽回憶那段黯黑的6個月：她神經緊繃，深怕一轉身，嬰兒就會發生意外，因此每天都睡不好。然後一睜開眼就哭，完全不知道自己除了照顧小孩，還有什麼存在的意義與價值。

憂鬱到另一半看不下去，一起從基礎練

在家帶小孩的媽媽都很愛上網購物。為了擺脫自己低迷的生活狀態，筋肉媽媽上網買了鄭多燕的光碟，希望重新找回自我。

沒想到卻更加挫折。捲腹這個動作，她竟然連一下做不起來；當下，她癱在抗力球上大哭。

筋肉爸爸便開始教她一些簡單的徒手運動。像從椅子上站起再坐下（算是深蹲的簡易版）、原地跳，還有棒式，就這3個基礎動作；筋肉爸爸要求不多，每天只要運動個10分鐘，但她一開始連20秒都撐不到，做一次，肌肉就痠痛到不行，得休息兩個禮拜，「那時候覺得，運動真是痛苦，」筋肉媽媽苦笑。

雖然痛苦，但她感覺得到身體有些轉變。即使一週就做那麼一天運動，代謝慢慢變好，整個人的心情也變好。最重要是，肌力、心肺功能又開始工作了。以棒式為例，她從完全撐不起來，到能以標準姿勢撐上20秒鐘，大概花了半年的時間。現在，奶諾已經15公斤，她可以單手抱著他，走上10幾分鐘還很輕鬆。【全文未完，完整內容請見《康健》220期】

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營養師李婉萍：運動完隔天，我的腰背痛狀況明顯改善

運動「鐵腿」隔天沒好？當心是身體告訴你的警訊！

慢跑膝蓋痛？你的「臀肌」沒練好啦！

詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

被網友譽為神作品《獸魔奇蹟》重遊經典回憶

公測今日盛大開啟夥伴兄弟等你來戰

由Nicegame所代理的網頁遊戲《獸魔奇蹟》，在今日正式開始進行公測。以西方魔幻為主題的《獸魔奇蹟》，具有非常精美且經典的畫風，音樂搭配也十分細膩，最特別的地方在於夥伴系統以及與好友戰隊組成的安排，這些都能夠促進玩家進行社交活動，讓玩家在邊玩遊戲的同時邊結交各路英雄朋友！而在《獸魔奇蹟》這款遊戲中也不乏許多獨有的特色玩法，今天也將一一為各位玩家解密。

招募夥伴並肩作戰屬性加成戰力加總

遊戲採用大地圖多副本模式，在副本的戰鬥中則具備夥伴制度，只要到達一定條件便可以進行夥伴招募，此時玩家的戰鬥力，就是加入團隊中的每一位夥伴戰鬥力的總和。夥伴會擁有一套裝備可以進行升級，同時遊戲中所擁有神兵和坐騎兩大特色系統，也會將屬性加成，直接附加至每一個夥伴。

各路英雄聯盟戰隊即時競技一較高下

《獸魔奇蹟》這款遊戲的英雄角色種類繁多，作為遊戲中一個極具特色的系統，隨著玩家等級提升便會自動解鎖加入戰隊，同時還能在酒館招募，數百種團隊配合，打造頂級英雄作戰大聯盟！戰鬥模式以即時戰鬥模式為主，擁有競技場模式，玩家可以率領自己的小夥伴前去PK，和眾多玩家一較高下！

騎寵皮膚隨心變換獨特玩法養成系統

另外，在這款遊戲中，能夠隨心所欲地變換騎寵的皮膚，對於許多玩家來說，駕馭龍鳳翱翔、乘著大龜遨游，都是在網頁遊戲中的必備和夢想，獸魔奇蹟打造獨特的騎寵玩法，烏龜、迅猛龍、鳳凰、科多獸、火箭等等多樣性的騎乘皮膚滿足你的帥氣要求，還有全方位的騎寵培養，讓坐騎成為真正的戰騎！

全程美女作伴，數百種團隊配合，熟悉坐騎熟悉場景，大地圖即時戰鬥，打鬥爽快，酣暢淋漓，《獸魔奇蹟》帶你回到經典年代！

Nicegame之後將陸續舉辦許多不同種類的好康活動，欲知更多遊戲相關消息的玩家們請密切注意《獸魔奇蹟》遊戲官方網站與Nicegame平台、粉絲團的訊息。

>《獸魔奇蹟》連結

Nicegame官方網站2017百貨公司周年慶時間表：

Nicegame粉絲團：

Nicegame遊戲中心營運團隊敬上

2016/10/04

《NiceGame》遊戲中心營運團隊敬上

2016-10-13

網站入口雅虎(Yahoo)屢傳資訊遭駭，網路安全漏洞問題有多嚴重？根據科技大廠谷哥(Google)官方部落格表示，相比2015年，去年網路遭受駭客攻擊比率增加32%，並有持續增加的趨勢，且多數網站並未通過谷哥認證。不過，谷哥也整理出3種性質駭客，提醒民眾使用時能做好預防措施。

《法新社》報導，針對駭客頻傳事件，谷哥在官方部落格Webmaster Blog上發布文章，除指出駭客攻擊2017台北生日蛋糕推薦比率將不會有放慢的趨勢，也說明若網站遭害卻未收到安全警告，則多半為未經認證之網站。

另外，谷哥也整理出3種常見的駭客攻擊模式，包含植入亂碼「Gibberish Hack」、以日語關鍵字連結販售假貨的網站，或在看似正常的網頁底下，隱藏帶有惡意的關鍵字，提醒民眾多加留意並做好防駭措施。

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